On commence avec la partie Warm-up essentielle à une bonne pratique. Après un bon échauffement on doit se sentir chaud voire avec quelques gouttes de sueur perlantes.
Je remets en ligne un de ceux que je préfère que j'avais déjà posté sur le blog de la clinique.
Les mouvements sont souvent des hyperliens vers des vidéos Youtube pour démonstrations. Si le lien est brisé, merci de le mentionner ou faîtes une recherche avec le nom de l'exercice qui est toujours un terme courant et facile à retrouver.
• Jog sur place
• Jumping jack
• Heisman sur place
• Talons aux fesses
• Genoux élevés (High knees) sur place
• Mummy Kicks
Standard (25 sec-3sec-6 cycles) à répéter 3 fois en augmentant l'intensité à chaque fois.
Echauffement 2
Sur vélo stationnaire ou Elliptique
5 minutes d'échauffement résistance moyenne ou 50 % de son max
Ensuite:
Tabata (20s-10s-8cycles) X 2
Temps de travail de 20 sec. à 80 ou 90 % de résistance max.
Temps de repos de 10 sec. à 50 ou 60 % de résistance.
Plus simplement, vous roulez à environ à 60 RPM quelque soit la résistance de travail ou de repos.
Récupération.
