Warm-up
40 squats poids du corps
30 Redressements assis
20 Push-ups
10 pullup ou tractions
Notez votre temps max.
The Pull and Push
Tabata (20s-10s-8cy)Alterner
Standard Pushup et ( un peu plus large que les épaules)
Standard Pullup
Tabata (20s-10s-8cy)
Alterner
Wide Pushup et (Plus large que les épaules)
Wide Pullup
Repos de 2 minutes
Tabata (20s-10s-8cy)
Alterner
Military Pushup et (Mains sous les épaules)
Chin-up
Cool down
La brulante
Celui-la, je l'ai appelé la Brulante, vous allez vite comprendre pourquoi.
- Echauffement
- Tabata (20s-10s-8cy) X 1
Squats poids du corps standards et pliométriques en alternances
- Tabata (20s-10s-8cy) X 1
Burpees complets avec sauts
Refaire ces 2 cycles 1 fois soit en tout 16 min.
